＜疲れちゃったらココ！！＞「膝痛の予防・改善ストレッチ　第2弾」です！

おはようございます！
開成カイロプラクティックの塩山です。

本日のテーマは、「膝痛の予防・改善ストレッチ　第2弾」です。
モモの前の筋肉を伸ばすストレッチです。

多くの膝痛の患者さんをみて来た中で、膝痛の方の多くが膝が曲がった状態（膝が伸び無い状態）で生活しています。

何らかの原因で膝まわりの筋肉が硬くなってしまって膝が曲がったまんま、伸びなくなってしまっています。
膝が曲がったまま生活すると上手く自分の体重を支えられなくなり、膝で体重を支えるかたちとなり、膝を痛めてしまいます。

膝のストレッチ②方法（上記写真参照）
①写真の様に、横向きになって寝ます。

②上になっている方の足、左足を少し上げて、膝を曲げて、左手で足首を持って伸ばします。

息を止めずに行ないます。
足首をつかんだ時、腰を反りすぎないように注意してください。
いた気持ちいいところで止めて、1分30秒～2分くらい、ゆっくりと伸ばして行きます。

わからない所があれば、気軽に質問してくださいね（＾_＾）

自分の身体、膝を守る為に、「膝痛予防・改善ストレッチ　第2弾」おこなってみてくださいね😊